高血圧で少し体重も増えてきたし、
運動しなければと思っている方もいらっしゃることでしょう。
高血圧でも、身体の状態がどうなっているかは、
それぞれ違います。
動脈硬化がある程度、進んでいる人もいるかもしれません。
その時に筋トレから始めたら、その方には強い刺激で負担となることでしょう。
その場合は、
どういう刺激から始めるとよいでしょうか。
お勧めは、身体をさするということです。
かんぷう摩擦のようにゴシゴシしなくてもよいです。
洋服の上から、手をさすったり、
身体の脇をさすったりしてみましょう。
腰のあたりをさすると、ぽかぽか温まります。
腎臓の働きも良くなると免疫力もアップしてきます。
そして、手だけではなく、からだ全体で摩るようにすると、
全身運動になります。
その後にゆっくりと気持ちよく腹式呼吸をいてみましょう。
息を吐いてから、お腹と背中を膨らますようにゆっくりおこなうと、
内臓のマッサージをしたことになります。
呼吸によって、内臓の程よい刺激となるのです。
内臓の働きが良くなります。
このような穏やかな健康法から取り組んでみましょう。
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#高血圧 #運動
